筋トレを始めました～(^^♪
なぜ？
それは孫が私の腕の脂肪を触って「ばぁばのここプヨプヨ♬」と可愛いい言葉( ；∀；)
はい、私も祖母のプヨプヨを「気持ちいいな～」って触った覚えあります。
ホント、気持ちいいんですよ～～って言ってる場合ではない!
でも筋トレと言ってもジムに行っていきなりマシンを使うなど60代の私には余計に身体に悪い。
誰でも簡単に始められるスクワットを始めました。
シニアはやっぱりスクワット
スクワットは、下半身を鍛えるのに最適な筋トレだそうです。
また、体幹を鍛える効果もあるとのこと。
黒柳徹子さんもされていますよね。
なんと、50回続けてされるそうですが、初心者の私は10回×3セットから始めました。
それでも最初は足が震えますよ。
これは無理しない方がいいと思いましたね。
効果を実感
スクワットを続けていくうちに、効果を実感してきました。
下半身の筋力がアップしたのか階段を登るのが少し楽になりました。
体幹が強化されたのか、姿勢も良くなったような・・・気がする😅
続けるのが大事
筋トレを始めて、とても良かったと思っています。
健康のためにも、これからも続けていきたいと思います。
スクワットのやり方
足を肩幅に開き、つま先を外に向けます。
息を吸いながら、ゆっくりと腰を落とします。
腰を落としたときには、膝がつま先の方向に向くようにします。
腰を落とした状態から、息を吐きながら、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
※初心者にはそれくらいでいいと思います。
ちなみに黒柳徹子さんのユ－チュ－ブではめちゃめちゃ早くされてました。
すごいよね(*^^)v
スクワットを効果的に行うために
呼吸を止めないようにする
腰を落とすときには、ゆっくりと行う
背中が丸まらないようにする
膝がつま先の方向に向くようにする
腰を落としたときには、お尻が床につくようにする
スクワットの効果
下半身の筋力アップ
下半身の筋肥大
体幹の強化
基礎代謝の向上
姿勢の改善
転倒予防←これ一番大事笑(^_^)
筋肉が減っていくのは座りばなしが一番NGだそうです。
若い方にもいいので是非やってみてね(^O^)／
